宝宝睡眠倒退期：应对表揭秘如何让睡渣变小天使

原本安稳睡眠的宝宝，不知何时起哄睡变得比以往费力，夜里频繁醒来，白天的短觉也难以接续，这就是所谓的「睡眠倒退」。この時期を「睡眠倒退期」と呼ぶ。宝宝长到三到五个月大的时候，常常会经历这样的阶段。「睡眠倒退期」本身并不可怕，真正值得关切的是家长们能否敏锐捕捉到宝宝的暗示，否则容易无意中将孩子养成夜晚难眠的「睡渣」。今天就来谈谈如何判断宝宝是否进入了「睡眠倒退期」，针对不同月龄的宝宝，应如何调整应对策略。

宝宝显现「睡眠倒退期」的两个征兆图片来源：站酷海洛如果宝宝同时出现下面这两个表现，基本可以断定进入「睡眠倒退期」了。

1. 睡眠情况改变持续五到七天以上宝宝的睡眠容易受到各种因素波动，一两天睡眠不如平时，属于正常现象，家长无需过度担忧。但如果睡眠「不如从前」的状态持续了五到七天，形成了一种新规律，这时多半是遇到了睡眠倒退。

2. 睡眠受到影响程度显著升级解释说「变渣」的程度比较明显。比如某回小睡直接无法哄睡，又或者原本能自己入睡的宝宝开始需要抱着或者奶着睡，或者原本通宵不醒的宝宝又夜醒变多。这些与以往相比，睡眠受影响程度比较明显，宝宝可能正处于睡眠倒退阶段。

宝宝遭遇睡眠倒退如何是好一张表里说分明图片来源：站酷海洛找出原因、对症处理，才能帮宝宝轻松度过睡眠倒退期。

引发宝宝睡眠倒退的常见因素包括睡眠模式变化、小睡安排调整（并觉期）、大运动发展、情感认知提高。我们整理了一张简洁的表格，详细内容请继续阅读。

年龄区段睡眠倒退原因对应措施 2～6 月龄 * 睡眠模式开始向成人式转变； * 大运动发展：经历翻身阶段中心稳定，不要轻易改变安抚手段「渐进替代」 6～9 月龄 * 黄昏觉取消，变成3觉并成2觉； * 宝宝过度疲累； * 大运动发展：开始坐起、尝试扶站有正确信号时再取消黄昏觉调整清醒时间间隔，提前入睡时间多给安抚，避免过度刺激孩子 12 月龄睡一次不够，睡两次反而太多准确把握3个并觉标志，依据宝宝小睡特点选择并觉方法睡眠模式的变化 ● 常见月龄范围：2～6 月龄 ● 倒退起因小宝宝四个月左右时，「非快速眼动睡眠阶段」细分，他们的睡眠模式会逐渐和成人相似。这种较明显的睡眠模式变化，会让一些宝宝觉得不适应，导致睡眠中醒来次数增多。看似睡眠状况变差（夜醒多、小睡短），但宝宝睡眠模式发展来看，这是进步。因为睡眠阶段更细分，更接近成人的成熟睡眠模式。

● 如何应对 1. 保持冷静、给予稳定最好采用目前对宝宝有效的安抚方式处理睡眠问题，不要轻易恢复已经不需的睡眠联想。例如，如果孩子已不再需要奶睡或抱睡，不要因为希望孩子「快速入睡」而一哭就喂奶，一哭就抱。

2. 逐步改变、提升睡眠能力可以考虑使用「渐进替代」方法减少孩子对强力度安抚的依赖。举个有奶睡习惯的宝宝例子：先尝试用抱哄代替奶睡；再用床边安抚替代抱哄；然后使用陪伴语言安抚替代床边安抚；一步步引导孩子自主入睡。

小睡安排调整（并觉期）常见月龄： * 6～9 月龄黄昏觉取消的3并2阶段（3觉合并成2觉）； * 12 月龄白天第二回小睡哄睡困难时期下面按月龄详述应对策略。

6～9 月龄： ● 倒退起因勿忙取消黄昏觉，易导致孩子过度疲累。

当宝宝黄昏觉难以入睡时，家长第一反应通常是取消黄昏觉。但突然取消黄昏觉，容易使孩子出现过度疲累，而疲累是夜醒的常见诱因。

● 如何应对： 1. 准确掌握两个取消黄昏觉的信号若黄昏入睡始终异常困难，例如比平时晚一小时仍无法成功入睡；或者黄昏哄睡成功会导致夜间入睡更晚，这两个现象持续5到7天，可以考虑取消黄昏觉。

2. 合理调整清醒时长为了顺利并觉，请从孩子早上第一次小睡开始调整。建议晚点开始第一次小睡，同时延长第一和第二次小睡间隔。这样做的目标是缩短孩子午睡后到晚上睡觉前的清醒时长，减少疲累风险。提前入睡时间可以进一步规避并觉引发的疲累。

3. 多一些忍耐心帮助孩子度过并觉期如果当天取消黄昏觉，傍晚时孩子可能会烦躁易怒、需求增大。这时家长要对孩子更耐心，尽可能多抱抱孩子，避免过多刺激。

12 月龄： ● 倒退起因一天睡不够，反到两回睡太多。

● 如何应对 1. 准确把握3个并觉的信号若上午小睡持续超过半小时仍无法入睡；上午小睡频繁易醒变短；上午小睡时长无故增加但影响下午小睡质量，这些情况连续5到7天出现，可以考虑并觉。若只是偶尔情况，则非并觉信号。

2. 根据孩子小睡特点选择并觉方法喜欢上午小睡的孩子，即上午小睡容易且逐渐延长。建议逐步推迟上午小睡开始时间，直到把一天中唯一的小睡安排在中午12点后。

不愿上午小睡的孩子。并觉操作更简单：直接取消上午小睡。同时需提早午餐（建议到11点）和午睡时间（建议安排在12点睡觉）。务必注意：白天小睡从两次合并成一次的过程，实际是取消上午小睡，不要取消下午小睡。