在门诊里，医生常碰到这样的场景：一对夫妻准备要孩子，妻子往往行动迅速，乖乖吃叶酸、做检查，把孕育新生命的准备工作做得妥妥当当；可丈夫那边却照旧抽烟喝酒，甚至还抱着“生孩子是女人的事”这种老观念不放。这种想法不仅看轻了男性在生育中的角色，还可能给未来宝宝的健康埋下隐患。
为何男性也得备孕？
精子的更新周期大约是90天。也就是说，今天排出的精子，其实是三个月前就开始生成的。这个生理特点决定了男性的备孕也得提前规划，通常建议提前3到6个月着手准备。
从生物学层面看，高质量的精子是受孕成功的基础。精子质量好坏，不光影响能不能怀上，更跟孕期是否流产、宝宝健康与否紧密相关。所以，男性备孕绝不是可有可无的点缀，而是和女性备孕一样重要，是实现优生优育的关键一环。
保障精子质量方面，现代男性压力不小，长期熬夜、酗酒、吸烟等不良习惯，加上环境污染和辐射等因素，都可能拉低精子质量。通过调整生活方式、改善身体状态，为精子生成创造好的内环境，能有效提升精子质量。
降低遗传疾病风险也是重点。男性携带的某些基因突变可能传给下一代，增加宝宝患遗传病的几率。备孕期间，男性可以做相关的遗传咨询和基因检测，搞清楚自己有没有致病基因，从而采取针对性措施，降低子代患病风险。
此外，备孕还是男性关注自身健康、提升整体素质的契机。在这个过程中，保持均衡饮食、规律运动、良好心态，这些好习惯不仅能提高精子质量，还能增强免疫力、预防慢性病，对长远健康大有裨益。
男性备孕有哪些注意事项？
戒烟限酒很关键。烟草里的尼古丁、焦油以及酒精，都对精子有毒性作用，会影响精子的生成和发育，导致数量减少、活力下降、形态异常等。因此，备孕期间男性应坚决戒烟，尽量滴酒不沾，严格限制酒精摄入。
规律作息不可少。长期熬夜会打乱生物钟，干扰内分泌系统正常功能，进而不利影响精子生成。男性应保持规律作息，每天保证7至8小时充足睡眠，让身体得到充分休息和恢复。
适度运动有助益。运动能增强体质、提高免疫力、促进血液循环，利于精子生成和发育。男性可选散步、慢跑、游泳、打球等方式，每周坚持3至5次，每次30分钟以上。要注意避免过度运动，防止身体受损。
科学饮食需重视。蛋白质是精子生成的重要原料，男性应保证摄入充足的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶类等。维生素和矿物质对精子生成和发育也至关重要，多食新鲜蔬菜、水果、坚果、海鲜等食物，有助于补充各类维生素和矿物质。
避免食用有害食物。有些食物可能对精子质量产生不良影响，如油炸食品、腌制食品、咖啡等。男性在备孕期间应尽量避免食用这些食物。
心理调节同样重要。备孕过程中，男性可能面临工作压力、家庭压力等各种挑战，这些压力可能导致焦虑、抑郁等不良情绪，进而影响内分泌系统，对精子质量产生负面影响。因此，男性应学会主动调节心理状态，保持乐观积极的心态。
夫妻备孕需要做哪些检查？
一般来说，夫妻在正常性生活且未采取避孕措施的情况下，1年内怀孕都属于正常现象。但如果夫妻备孕超过1年仍未怀孕，就需要及时到医院进行检查，以明确原因并采取相应的治疗措施。
★男性检查项目
精液常规检查这是男性不育症检查中最基本、最重要的项目。通过检查精液量、精液颜色、精液酸碱度、精子密度、精子活力、精子形态等指标，医生可以初步判断男性的生育能力。
性激素检查性激素水平对精子的生成和发育起着重要的调节作用。通过检测男性体内的睾酮、黄体生成素等性激素水平，医生可以了解男性的内分泌功能是否正常。
遗传学检查对于有遗传疾病家族史或配偶存在反复流产、曾生育异常胎儿的夫妻，男性需要进行遗传学检查，如染色体核型分析、基因检测等，以排除遗传因素导致的不育。
生殖系统超声检查 通过生殖系统超声检查了解男性的睾丸、附睾、精索等生殖器官的形态、大小、结构是否正常，医生可以判断男性有无病变，如睾丸发育不良、精索静脉曲张等。
★女性检查项目
妇科检查 通过外阴、阴道、宫颈、子宫、附件等部位的妇科检查，医生可以了解女性的生殖器官有无炎症、畸形、肿瘤等问题。
排卵监测通过基础体温测定、超声监测排卵、排卵试纸检测等方法，医生可以评估女性的排卵情况，判断是否存在排卵障碍。
输卵管通畅检查常用方法包括输卵管通液术、子宫输卵管造影术等。通过检查，医生可以了解女性的输卵管是否通畅，有无堵塞、粘连等异常情况。
性激素检查 与男性检查类似，女性也需要进行性激素检查，评估内分泌功能，排查是否存在高催乳素血症等疾病。
文：北京大学第三医院男科副主任医师 刘德风、北京大学第三医院延庆医院泌尿外科主任医师 赵永哲
编辑：刘洋 马杨
校对：杨真宇
