1. 暑假孩子在家吃，环境更稳妥，正好借机调整饮食结构。
别让孩子吃得太急，狼吞虎咽容易吃撑。家长不妨把食物切小块，引导孩子多嚼几下，慢慢养成细嚼慢咽的习惯。
2. 日常饮食得讲究营养均衡。
保证蛋白质和膳食纤维摄入，饱腹感更强。同时要警惕隐形“糖陷阱”——鲜榨果汁、果脯、调味坚果和高糖酱料（如番茄酱）尽量避开，零食换成无糖酸奶、苹果、蓝莓等低糖水果更健康。
3. 运动习惯要规律起来。
优先选择户外活动，每天保证一到两小时。天热就转室内，或做亲子抗阻训练。家长可陪孩子做平板支撑、弹力带练习、跳绳。把运动融入生活，比如让孩子分担力所能及的家务，减少久坐。严格管控非学习类屏幕时间，每天不超过两小时，千万别边看边吃零食。
4. 睡眠必须给足。
小学生每天需睡9～11小时，中学生每天需睡8～10小时。暑假作息要规律，避免熬夜。睡眠不足会干扰代谢与食欲调节，不利于体重控制。（转自：首都医科大学附属首都儿童医学中心）
来源：北京12320在聆听
