威海的天儿是一天比一天热，最近气温都窜到二十多度了。孩子们上学早就换上了短袖校服。老师也在家长群里反复叮嘱，盯着孩子多喝水，天热出汗多，得及时补水。
说实话，我以前每天也就喝个5到6杯，现在不知不觉变成了7-8杯。虽然我没怎么大汗淋漓，但嗓子眼儿里总犯干。
喝水这事儿，我心里一直绷着根弦，不敢马虎。
01 喝水喝出了“积食”
朋友小万最近又得往医院跑，我问她咋回事，怎么老往医院去？她说孩子积食了，稍微吃多点就堵在那儿，也不知道咋整的。
后来小万跟我透了底，医生说是脾胃虚。问了平时的饮食习惯，医生觉得问题可能出在“喝水”上。
原来，小万觉得孩子白天喝水量少，晚上睡觉前，为了凑够一天的量，又是哄又是骗，硬给娃灌了一肚子水才让睡。
正是这个习惯，导致了孩子积食。
所以，多喝水虽好，但时间不对、一次喝太多，反而坏事。
这位糊涂妈妈总算明白自己错得有多离谱。
医生没开药，只让她调整孩子喝水的时间和控制水量。没想到一周后，娃果然好多了，吃饭也香了。
02 三个时间段内喝水，很“伤”娃
① 睡觉前
睡前是身体大部分器官休息、修复的时候。这时候给孩子灌太多水，脾胃工作量加大，没法正常休息修复。
长期这样，孩子容易脾胃虚、积食，就像前面说的小万家孩子那样。
积食久了，营养跟不上，睡眠质量下降，还影响长个子。
② 运动过后
刚运动完，尤其是剧烈运动后，特别想马上喝水解渴。但其实，建议运动后小口、少量喝。
运动后猛灌水，胃肠道会难受。因为运动时胃肠蠕动已经加速，马上喝水容易引发胃痉挛。
正确做法是坐下来缓一缓，心跳平复后再小口喝水。
Tips：剧烈运动后喝水，还容易被呛到。
③ 吃饭的时候
记得刚开始减肥时，看过科普文章说，饭前喝半杯水能少吃点，有饱腹感。
但这招对孩子不适用。因为他们脾胃本就脆弱，边吃边喝会稀释胃液，造成消化困难，甚至导致脾胃虚。
而且，边吃饭边喝水，营养摄入也会偏少，对身体发育有影响。
Tips：饭菜做得清淡些，避免引起口干、口渴。
03 喝水的正确打开方式
孩子每天喝多少水，可以参考下面的图。如果是高温、运动较多的情况下，可以适当增加饮水量（200~300ml）。
另外，喝水还有遵循下面的几个原则，做到科学喝水：
1、尽量喝白开水，别用饮料、糖水代替（从小习惯喝饮料，会增加龋齿、肥胖的概率）；
2、别等口渴了才喝，可以养成定时喝水的习惯（口渴说明细胞早就脱水了）；
3、每次小口、少量喝，尽量不超200ml（水中毒可不是闹着玩的）；
4、水温在30-40℃，避免太热、太冰的水；
5、发烧、腹泻的时候，适当增加喝水量。
如果可以，给孩子养成早起喝点水的习惯（没刷牙之前）。早起喝水能帮助血液稀释，减少血栓发生的风险，50-100ml都是可以的。
枕边育儿寄语：
都说水是生命之源，任何生命都离不开水。所以，家长们不仅要引导孩子每天饮用足量的水，还要懂得如何正确喝水！你家孩子每天的喝水量怎么样，你是怎么引导的？
